La ansiedad y sus síntomas más comunes
Por Isabel Pulido - 2 Enero 2025
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o incertidumbre, sentirla es algo que todos hemos experimentado en algún momento: las manos sudorosas antes de una entrevista, ese nudo en el estómago cuando esperas un resultado importante. Pero, ¿cómo saber si esto va más allá de lo normal? En este artículo, exploraremos los síntomas más frecuentes de la ansiedad y cómo identificar si necesitas apoyo profesional, pues cuando se vuelve persistente, puede impactar profundamente el bienestar emocional y físico. Reconocer sus síntomas es clave para tomar medidas a tiempo y recuperar el equilibrio
¿Cómo saber si tengo ansiedad?
La ansiedad puede ser como ese ruido de fondo que no desaparece, incluso en momentos que deberían ser tranquilos. Imagina que estás en casa tratando de relajarte, pero tu mente no para de repasar todo lo que podría salir mal. O estás en una reunión y notas que tu corazón late rápido, aunque nadie parece notarlo más que tú. Estos momentos pueden ser indicios de ansiedad.
Estos son algunos de los síntomas más comunes:
- Preocupación constante: Tu mente parece atrapada en un ciclo interminable de "¿Y si...?", generalmente relacionado con el futuro.
- Reacciones físicas intensas: Palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar o tensión muscular, como si estuvieras enfrentando un peligro real.
- Inquietud y tensión: Sensación de no poder quedarte quieto o de que tus músculos están en constante alerta.
- Dificultad para concentrarte: Leer una página de un libro o seguir una conversación puede sentirse como un gran desafío.
- Problemas para dormir: Dar vueltas en la cama mientras tu mente repite las mismas preocupaciones una y otra vez.
- Dolores y malestares físicos: Dolores de cabeza, gastritis, malestares estomacales, mareos o tensión muscular acumulada. Es importante realizar un chequeo médico general para descartar otras causas.
- Evitación: Evitar situaciones o lugares por temor a que provoquen más ansiedad, como reuniones sociales o lugares concurridos.
- Irritabilidad: Cosas pequeñas que antes no te molestaban ahora parecen fuera de proporción.
- Fatiga constante: Sentirte sin energía, incluso sin realizar un esfuerzo físico significativo.
- Ganas de llorar o gritar: Sin una razón clara o motivación concreta para ello.
- Pensamientos automáticos negativos: Ideas obsesivas sobre escenarios temidos que parecen imposibles de detener.
Si experimentas varios de estos síntomas de forma persistente, podría ser momento de buscar ayuda profesional. La ansiedad, aunque desafiante, se puede manejar con el apoyo adecuado y comienza con pequeños pasos. Algunas estrategias que puedes considerar son:
- Practicar la respiración consciente: Esto ayuda a reducir la sensación de urgencia y calma el sistema nervioso.
- Hacer ejercicio físico: Actividades como caminar, bailar o practicar yoga pueden liberar tensión acumulada.
- Establecer rutinas: Tener un horario definido puede aportar estabilidad y reducir la incertidumbre.
- Hablar con alguien de confianza: Expresar lo que sientes puede aligerar la carga emocional.
- Reconocer tus emociones: Date el tiempo para parar y reconocer qué situaciones te pueden estar generando tensión. Evadir y no identificar tus emociones, por el contrario a lo que muchos creen sólo aumentará el estado de ansiedad.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Aunque muchas personas logran manejar la ansiedad con cambios en su estilo de vida, hay momentos en los que es fundamental buscar ayuda especializada. Considera agendar una cita con un psicólogo si:
- Los síntomas persisten por semanas o meses.
- La ansiedad afecta tu rendimiento en el trabajo, estudios o relaciones. Por ejemplo, la imposibilidad de asistir a lugares donde haya mucha gente.
- Sientes que pierdes el control sobre tus emociones.
- Presentas ataques de pánico.
- Se te dificulta estar solo.
- Experimentas despersonalización, una sensación de desconexión contigo mismo, como si estuvieras observándote desde fuera o viviendo en una especie de irrealidad.
Si te has identificado con algunos de estos síntomas o conoces a alguien que podría necesitar ayuda, no esperes más. Realiza el siguiente test de ansiedad para entender mejor lo que estás sintiendo y agenda una cita psicológica. En Tranquilamente.co, contamos con profesionales que pueden ayudarte a comprender y manejar la ansiedad desde la comodidad de tu hogar.
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